Il est un fait que chacun de nous augmente livres à un moment donné. Le principe sous-jacent de ce poids excessif, c'est que nous dévorer la nourriture supplémentaire de plus que notre corps a besoin. Suppression des livres en toute sécurité et facilement de l'essence est grande. Toujours se rappeler que c'est la clé de la perte de poids efficace. Voici quelques étapes à suivre:
1. Consommez des aliments riche en vitamine D. Plusieurs études ont révélé que les femmes qui manquent de vitamine D plus de temps à perdre le poids que les femmes qui obtiennent suffisamment de vitamine D. Le montant suggéré de vitamine D par jour est au moins 2.000 UI. Mangez beaucoup de vitamine D aliments enrichis tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sardines et les œufs.
2. Buvez du café. Il est un des moyens d'alimentation en ajoutant la consommation de café plus dans votre régime. Le café a la caféine, qui peut booster le taux métabolique de plus ou moins 10%, ce qui signifie 200 à 300 calories.
3. Dormir davantage. Sommeil pendant environ sept à neuf heures par jour. Ceux qui ne dormait que trois heures par nuit ont une augmentation de 5% du poids corporel de plus de 15 ans. La leptine et la ghréline de travail ensemble pour gérer les sentiments de plénitude et de la faim. Quand vous manquez de sommeil, la leptine niveaux baisse qui vous font pas satisfait après avoir mangé. Le manque de sommeil augmente également les taux de ghréline qui stimule l'appétit si vous avez envie de plus de nourriture.
4. Mangez plus souvent des repas légers, mais seulement. Il est recommandé qu'au lieu de manger deux ou trois personnes à la diète repas lourds doivent manger de cinq à six petits repas légers toutes les quelques heures.
5. Randonnée Pour supprimer plus de livres, il est plus vital de marcher pour le temps que la vitesse. A trois minutes de marche après chaque repas est équivalent à £ 4 moindre quantité de graisse par an. D'autre part, deux fois monter et descendre les escaliers un jour est comme brûler 1 / 2 livre de graisses excessives dans l'année.
6. Rigole Rire pour environ 10 à 15 minutes par jour va brûler jusqu'à 50 calories.
7. Prenez un petit déjeuner. La consommation d'un petit-déjeuner 600-calories avec des glucides et des protéines aide diète à abandonner plus de poids à long terme, comparativement à manger un petit-déjeuner et suivre un plan inférieur glucides alimentaires, basé sur une étude récente.
8. Buvez beaucoup d'eau. Le corps est composé de 70% d'eau, c'est pourquoi nous devons boire beaucoup d'eau pour être en forme et perdre du poids. Bars de grandes quantités d'eau nous aidera à être plus vigoureux et booster notre taux métabolique. Bars de huit à dix verres d'eau par jour augmentera votre taux métabolique d'environ 30 pour cent.
9. Mâcher du chewing gum. Mâcher de la gomme peut brûler un enfant de 11 calories par heure. Chewing tout type de gomme peut vous aider à prévenir manger inutiles ou de manger incontrôlables.
Pour une alimentation facile de suivre les conseils ci-dessus et la pratique de manger consciente. En vrac sur frais, des fruits et légumes biologiques et d'éliminer ou de diminuer votre consommation d'aliments transformés.
