Une des rares choses que pratiquement toutes les méthodes de perte de poids est d'accord sur de bien manger et de l'exercice régulièrement. L'accord s'arrête à manger et comment exercer: faible teneur en glucides, forte teneur en glucides, cardio régulière, éclate intense avec des poids, et ainsi de suite. Vraiment bien, les différences entre les plans sont une autre histoire.
C'est l'histoire d'une astuce que j'ai trouvé pour être utile, d'autant plus qu'il n'implique pas nécessairement beaucoup de la manière de préparation des aliments. Ceci est pour ceux d'entre nous qui, comme la nourriture un peu trop et, en conséquence, sont un peu plus euh,, arrondie que nous aimerions être. Je suis venu avec mon entraîneur personnel lorsque essayait de me faire manger un peu de nourriture moins chinoise. (Il est très dangereux pour moi de vivre à côté d'un bon restaurant chinois ...)
L'idée de base est assez simple. Prendre le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids, quel qu'il soit. Certaines personnes seront 1500, d'autres pourraient être 2500 ou plus. Il varie en fonction de votre masse corporelle, le niveau d'activité, et ainsi de suite. Divisez ce chiffre par le nombre d'heures que vous êtes éveillé (16 pour la plupart d'entre nous, 12 pour votre adolescent typique ...)
C'est le nombre de calories que vous devez manger toutes les heures pour maintenir votre poids. Par exemple, si vous désirez 1600 calories par jour pour maintenir votre poids et vous êtes éveillé 16 heures, puis vous cherchez à 100 calories par heure. 2400 calories par jour est de 150 à l'heure, 3200 calories équivaut à 200 à l'heure, et ainsi de suite.
Je comprends que les Marines dans le camp d'entraînement 5000-6000 besoin un jour, de 300 à 400 à l'heure. Tout Marines là-bas qui voudrais faire un commentaire?
Beaucoup de régime alimentaire et des plans d'exercice expliquent les avantages de manger plusieurs repas légers par jour au lieu d'un couple de grands. C'est la même idée. Par exemple: si vous avez besoin 1600 calories par jour et si vous mangez de 200 calories «repas» toutes les deux heures que vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin sans mourir de faim ou de vous torturer. Bien sûr, il est préférable que ce repas est composé de choses comme des fruits, des légumes et des aliments de qualité d'autres. Passer les beignets.
Votre glycémie reste plus niveau et ainsi votre énergie, plus votre corps n'a pas à travailler aussi dur à digérer un petit repas comme il le fait une plus grande. La nourriture est traitée de manière plus efficace et tend à produire moins de graisse. Vous êtes effectivement fort probable de voir une perte de poids notable avec ce plan.
Les culturistes et les athlètes d'autres ont été partisans de cette idée de base pendant une longue période. Ils constatent que manger six petits repas par jour est supérieur à deux ou trois repas, même si le nombre total de calories sont les mêmes. Les bandes de graisse loin plus rapide et le muscle est plus facile à construire. Même si vous ne voulez pas être un bodybuilder avoir une méthode qui va perdre de la graisse sans faim est une bonne façon d'aller.
Saviez-vous que les lutteurs Sumo mangent traditionnellement un repas par jour, juste avant de toucher le sac? Leur apport calorique total n'est pas beaucoup plus élevé que le nôtre, mais leur graisse du corps parle pour lui-même (Sumo a pas de catégories de poids, de sorte que beaucoup de poids rend plus compétitifs.) Nous faisons le plan de repas en face ici, qui se traduit par plus d'énergie, moins de matières grasses, et plus de muscle. Quoi de ne pas aimer?
Encore une fois, si vous combinez cela avec des aliments de haute qualité, du moins certains d'entre eux sont riches en fibres, vous devriez voir des résultats assez bons. La perte de poids, la glycémie plus stable, plus d'énergie stable, une plus grande vigilance, et ainsi de suite.
