Sur mon site, j'ai donné une liste de trois choses à cesser de faire pour que vous puissiez commencer à prendre le contrôle de ce type de suralimentation. Maintenant il est temps de combler les lacunes. Voici trois choses pour commencer à faire à la place.
1. Ne prenez l'habitude de demander vous-même comment vous vous sentez avant de manger. Créez un rituel de vérifier avec vous avant que vous atteigniez un snack, arrêtez-vous au distributeur automatique, ou de servir jusqu'à votre assiette. Demandez-vous si vous êtes à la fois physiquement faim, et ce que vous vous sentez émotionnellement. Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas toujours les réponses. Créer l'habitude de vérifier avec vous-même et attentif à vos émotions est une première étape importante.
2. Ne créer une liste d'autres stratégies de calmer vous pouvez commencer à expérimenter avec. Lorsque vous n'êtes pas au milieu d'une situation stressante, un remue-méninges des façons rapides et faciles, vous pouvez essayer de calmer ou vous apaisante. Écrivez-les et gardez votre liste quelque part où il est facile d'accès. Pas toutes vos solutions fonctionnent dans toutes les situations, mais c'est correct. Vous créez une liste d'idées à essayer. Certains ont essayé d'autres solutions: quelques minutes de respiration profonde, une promenade dans le quartier ou même au bureau, l'évolution des tâches, un bain ou une douche, d'appeler un ami, en mettant de la musique, le yoga ou le stretching, ou faire une tasse de thé .
3. Ne vous donnez la permission pour que cela ne va parfaitement et peaufiner et ajuster comme vous allez. L'objectif consiste à augmenter votre commande et vous le ferez que vous devenez plus conscient des raisons et stratégies de fois que vous mangez trop et d'autres qui vous aident à faire des choix différents. Ne vous focalisez pas sur les décisions «parfaite» des changements, l'accent sur l'apprentissage de soi-même et identifier les changements qui travaillent pour vous, vos préférences et votre vie.
