gagnants de perte de poids commence par les trois principes fondamentaux de la perte de poids - manger moins de gras, les calories de coupe et de faire de l'exercice correspondant. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids tout en évitant en même temps des problèmes de santé.
Conservez votre Fat dents. Pourquoi ne puis vous mangez beaucoup de fruits et légumes sans prendre de poids? C'est parce que avant de manger assez pour obtenir la graisse, vous êtes rassasié. La plupart des fruits et légumes se composent principalement d'eau, avec un pourcentage relativement faible en hydrates de carbone.
Un gramme de glucides ne contient que quatre calories, alors qu'un gramme de gras contient neuf. Cela signifie, par exemple, que vous pouvez avoir au moins une livre de haricots verts pour chaque once de beurre - environ 200 calories - que vous consommez. Perdre du poids en la réduction des graisses peut prendre un certain temps, vous ne pouvez perdre une seule ou deux livres par mois.
Vous aurez souvent lu que certains légumes ou de fruits comme le pamplemousse et les tomates sont des brûleurs de graisse. C'est un mythe. Les glucides ne nécessite plus de calories pour digérer, mais cela signifie simplement que, pour chaque tranche de 100 calories que vous mangez, vous absorbent environ 90. Pour se débarrasser de la graisse, vous devez brûler de l'énergie. D'accord ...
Exercice de manière cohérente - pas plus fort. La recherche suggère que même si vous risquez de perdre du poids sans exercice, vous ne serez pas à maintenir votre perte, sauf si vous bougez. Combien pensez-vous besoin pour exercer? Trois fois par semaine est idéale assez.
Quel type d'exercice qui fonctionne le mieux? Les exercices aérobiques comme le vélo ou la natation graver des exercices plus rapide matières grasses, mais qui renforcent les muscles, comme l'haltérophilie, attiser votre four métaboliques de sorte que vous brûlez de calories, même lorsque vous dormez. En outre, des exercices comme les boucles abdominales et des sit-ups ne vous aidera pas à perdre du poids vers le milieu. Toutefois, ils feront de renforcer les muscles du ventre - et qui se traduit par un ventre qui est moins susceptible de piquer vers l'avant.
Stratégies gagnantes de perte de poids ont un point commun: ils quittent la personne en charge. Maintenant que vous savez ces secrets, les adapter à vous même. Bien sûr, il est toujours sage de vérifier tous les plans perte de poids avec un médecin ou un spécialiste de la nutrition.
