Vous devez utiliser 3500 calories de plus que vous rentrez à perdre une livre de graisse. En d'autres termes vous avez besoin d'utiliser plus de 500 calories que vous consommez chaque jour à perdre une livre par semaine.
Voici quelques conseils pour vous augmenter la production calorique:
Faites de l'exercice une priorité. Personne n'a le temps de l'exercice. Vous avez à prendre le temps pour cela. Vous vous sentirez mieux, ont plus d'énergie et de brûler des calories en développant un programme d'exercice pour vous-même. Il n'a pas à être le poids de levage et de courir des marathons. Vous pouvez commencer par la marche plus. Park plus loin de la boutique et traverser le terrain de stationnement. Marchez jusqu'à quelques volées d'escaliers plutôt que prendre l'ascenseur. Prenez le temps chaque jour pour prendre une marche ou deux.
Les activités aérobiques fait 20 à 60 minutes par jour jusqu'à l'régime brûler des calories très rapidement. Vous pouvez prendre une marche rapide, le vélo ou la natation pour brûler les graisses. Variez les activités aérobies, afin d'éviter l'ennui et la perte d'enthousiasme avec votre programme. Construire jusqu'à des temps plus longs et plus des activités pénibles dans le temps pour éviter les blessures et vous aider à maintenir votre programme en cours.
Une autre façon de brûler des calories est d'augmenter votre taux de métabolisme. Vous pouvez le faire en faisant force de la formation d'un couple de fois par semaine. Le plus de muscle vous construire le plus votre métabolisme va augmenter et plus de calories que vous brûlerez. Les muscles brûlent environ 50 calories par livre, comparativement à 2 calories par livre de graisse.
Mangez cinq à six petits repas par jour afin que votre corps aura un approvisionnement continu de la nutrition et les calories brûle plus rapidement que si vous mangez deux ou trois gros repas par jour.
Ne jamais se priver de nourriture parce que, outre mauvais sentiment vous diminuerez votre métabolisme. Votre corps s'adapte à la quantité de calories qu'il prend en considération et si elle devient trop peu il va commencer la conservation des calories plutôt que de les brûler. Aussi, si votre apport en calories est trop restreint, vous serez plus susceptibles de manger trop tard.
Visez une perte de une à deux livre pour la carcasse par semaine. Si vous perdez beaucoup plus que cela, vous êtes probablement perdre plus d'eau que la graisse. Vous gagnerez aussi que en arrière quand vous buvez.
N'oubliez pas que vous devez aller avec un programme que vous pouvez coller avec à long terme afin de sélectionner avec soin et trouver un programme, vous pouvez vivre avec. Vous brûler plus de graisse de cette façon et se sentir mieux.
