Si vous avez pris la décision d'adopter un mode de vie sain, d'intégrer ces 5 lignes directrices simples qui vous aideront à obtenir vos portions alimentaires sous contrôle. Il s'agit d'un changement de style de vie facile qui pourraient bénéficier de santé général.
1. Mangez lentement. Le cerveau a besoin de temps pour vous inscrire lorsque le corps est plein. Mangez lentement en prenant le temps de bien mastiquer vos aliments, mettre la fourche vers le bas entre deux bouchées. Vous allez naturellement à se sentir moins gonflé, et vous mangerez moins.
2. Remplissez votre assiette ... une fois. Pas une deuxième portion. Ne pas attendre pour ranger la nourriture à la fin du repas. Remplissez votre assiette, emballer les restes dans des contenants de stockage, et de les stocker dans le réfrigérateur. Cela signifie que vous êtes moins tenté de revenir en arrière pendant quelques secondes ... ou par des tiers.
3. Utiliser la stratégie de la plaque à puce. Remplissez la moitié de l'assiette avec des légumes; Divisez l'autre moitié en deux, 1 portion de remplissage avec un amidon comme le riz, les pommes de terre, ou de pâtes alimentaires, et la partie restante avec une portion de viande maigre.
4. Buvez de l'eau. Maintenir correctement hydraté maintient votre système immunitaire fonctionne correctement, votre énergie et maintient les niveaux de mise au point jusqu'à, et permet à votre corps de travail plus efficacement. Évitez les boissons contenant du sodium et cachés, de sucre et de calories. S'ennuyer à l'eau claire? Ajouter une tranche de citron ou de lime à votre eau.
5. Snack Smarter. Garder une sélection de légumes crus ou les fruits coupés dans votre réfrigérateur et tranchées pour un accès facile fait pour grignoter intelligent parce que vous pouvez ajouter des éléments nutritifs non calories vides à votre collations par jour. Mangez une poignée de raisins, le céleri et les carottes, les tomates raisins, des morceaux de concombre, des tranches de pomme ou de poire et une foule d'autres fruits et légumes pour une bonne santé en milieu de matinée et / ou collation en milieu d'après-midi.
