Est-ce votre objectif de perdre du poids? Que votre objectif est de 5 livres ou £ 95, vous devez ajouter l'exercice à votre routine quotidienne. La façon d'atteindre votre objectif de poids est d'assister à votre niveau de forme physique. Oh, je peux entendre les gémissements. Le fait est, nous sommes tout simplement pas assez actifs.
Le fait est que le poids est basée sur les calories »dans« les versets calories "out". Si vous prenez du poids, vous mangez plus de calories que vous dépensez. Si vous perdez du poids, vous dépensez plus de calories que vous mangez. Il est difficile de perdre du poids par régime seul. Il est un peu compliqué, mais laissez-moi vous expliquer. Votre corps est habitué à une certaine quantité de nourriture afin de maintenir le poids actuel. Lorsque vous réduire les calories, le corps pense que vous êtes affamé et se met en mode de conservation. Votre plateaux perte de poids, vous obtenez frustré et a démissionné.
Ne quittez pas, ajoutez de l'exercice. L'exercice régulier vous aide à perdre du poids et maintenir un poids désiré. Il renforce et tonifie votre corps. Il aide à l'agilité et l'équilibre, ce qui permettra de minimiser vos risques de chute. Il permet à votre système immunitaire à combattre les infections. L'exercice diminue le risque d'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et le diabète. L'exercice régulier réduit le stress et vous aide à penser clairement. Et, vous sentez plein d'énergie.
Voici quelques points à retenir lorsque vous vous exercez, vous offrez un partenaire d'exercice, être cohérent, écoutez votre corps, commencez par la marche, ajouter la formation de poids et de s'y tenir.
Obtenez un partenaire d'exercice. Il peut être difficile à exercer seul. Il existe trop d'excuses qui peuvent obtenir de la manière. Vous êtes fatigué, il a été une mauvaise journée au travail, votre émission préférée à la télé, ou si vous obtenez bavarder au téléphone. Obtenez une amie pour vous aider. Allez à la gym ensemble. Vous pouvez répondre au sentier pédestre local pour le déjeuner. Vous avez tous deux auront une bien meilleure chance de succès.
Tout d'abord, être cohérents. Se fixer un but, vous pouvez vivre avec. Si vous n'êtes pas l'exercice, ne pas fixer un objectif de 90 minutes d'exercice 7 jours par semaine. C'est un ensemble voué à l'échec. Fixer des objectifs raisonnables. Vous pouvez commencer à 20 minutes 3 fois par semaine. Faites-le chaque semaine. Après 3 ou 4 semaines, augmenter votre temps ou le nombre de jours que vous exercer. Vous voulez travailler jusqu'à 60 minutes 3-4 jours par semaine.
Écoutez votre corps. Si vous avez pas fait d'exercice, consultez votre médecin ou votre médecin avant de commencer votre programme. Si ça fait mal de ralentir, et de modifier votre plan. Comment un entraîneur peut vous aider à démarrer votre programme à votre niveau une ajuster en conséquence que vous être en forme. Si vous éprouvez des douleurs à la poitrine ou essoufflement, consultez votre médecin.
Commencez par quelque chose de simple et réalisable comme la marche. Pouvez-vous marcher 10 minutes loin de votre maison de bureau? (Cela signifie que vous devez marcher 10 minutes le dos). Pouvez-vous le faire 3 fois par semaine? Si vous ne pouvez pas marcher pendant 20 minutes, que vous pouvez faire 15 minutes? Ne peut pas marcher? Que diriez-vous de natation? Beaucoup de piscines proposent des cours pour l'exercice d'eau qui sont très bons.
Une fois que vous entrez dans votre routine, vous voulez trouver des façons d'augmenter votre exercice et d'intensité. C'est une excellente idée d'ajouter l'entraînement en force et le poids à vous de routine. L'entraînement en force et le poids de renforcer les muscles. Les muscles brûlent plus de calories ainsi que l'ajout de ton à votre corps.
Stick à l'exercice. Il est votre carte d'assurance pour se sentir grand, être en forme, atteindre et maintenir votre poids santé.
