Il ne s'agit pas de nouvelles nouvelles: Si vous mangez moins, vous consommez moins de calories. Mais dans un monde super-entreprises où les parties se sont considérablement développées au cours des dernières années de plusieurs décennies avec des taux d'obésité en Amérique du-il peut être difficile de comprendre ce qu'est une taille «normale» est partie. Ici, dix conseils simples à apprendre ce qu'est une portion normale et la façon de garder vos portions sous contrôle:
1. Lisez les étiquettes nutritionnelles. L'étiquette nutritionnelle sur l'emballage vous dire ce qu'est une portion est. N'oubliez pas de lire "Taille d'une portion." Si le paquet dit qu'il ya deux portions par paquet, et vous mangez tout le paquet, vous avez besoin de doubler le nombre de calories, glucides, lipides, etc sur l'étiquette.
2. Pesez vos aliments. La plupart des gens sont surpris quand ils mesurent portions de nourriture sur une balance de cuisine. Ça vaut le risque de choc au système pour avoir une idée précise de combien une portion est.
3. Mangez un plat de nourriture. une deuxième portion ne sont généralement pas nécessaires. Servez-vous une plaque bien équilibré de nourriture et ne vous laissez pas revenir en arrière pendant quelques secondes, sauf si vous avez réellement faim.
4. Pause avant de se resservir une deuxième. Avant de rentrer dans la cuisine pour plus, laissez-vous reposer pendant quelques minutes. Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si vous êtes, de manger seulement une portion supplémentaire d'un des aliments-ne rechargez votre assiette complètement.
5. Gardez une alimentation et revue de remise en forme. Le meilleur moyen de voir ce que vous mangez est de l'écrire. En voyant vos aliments en noir et blanc vous dira si vous mangez trop.
6. Apprendre à "globe oculaire" portions. Se familiariser avec ce taille des portions normales sont de sorte que vous pouvez manger seulement que beaucoup de restaurants ou des dîners.
7. Demandez un To Go boîte. Les restaurants sont connus pour assiettes débordant de nourriture. Obtenez une boîte de To Go lorsque votre repas est servi, et immédiatement mettre de la nourriture en excès dans la boîte. Une fois que nous obtenons de manger, il est presque impossible d'arrêter. Préparez vous à votre succès en vous coupant au col.
8. Commandez un repas pour enfant. Certains restaurants permettent aux adultes d'ordres hors du menu pour enfants. Si c'est une option (et les choix alimentaires sains), profiter des portions plus petites et plus petits prix.
9.Partagez votre nourriture. Split, un dessert, apéritif, ou même une entrée importante avec un ami. Qui maintiendra vos portions et le projet de loi de taille appropriée.
10. Ne vous laissez pas trop faim. Si nous nous permettre de devenir des affamés, nous nous sommes fixés à trop manger plus tard. Assurez-vous que vos repas sont importants et que vous mangez à intervalles réguliers.
Avec une certaine connaissance et maîtrise de soi, vous pouvez apprendre à maîtriser le contrôle des portions, un repas à la fois.
