Avez-vous déjà été un de ces ornières où vous n'arrive pas à perdre du poids? Vous êtes sacrifier ces délicieuses brioches à la cannelle, afin de maintenir une alimentation saine, vous vous entraînez 5 fois par semaine dans le mélange des exercices de force avec beaucoup de cardio ... mais vous semblez avoir simplement atteint un plateau et ne peut pas perdre du poids. La réponse est peut-être juste sous votre nez .... en fait un peu plus bas ... à droite sur le haut des reins où votre cortex surrénalien est trouvé.
Corticosurrénale est responsable de la production de cortisol, l'hormone. Le cortisol est responsable de la régulation de la glycémie, de l'inflammation, la production d'énergie et la régulation du système immunitaire. Trop peu de cortisol peut conduire à des problèmes tels que la fatigue, l'épuisement et la maladie du système endocrinien appelé la maladie d'Addison. Le problème dans notre société réside dans les conditions qui se présentent d'avoir trop de cortisol. Des problèmes tels que:
· Poids de gain, en particulier autour de la région de l'abdomen
· Déprimé système immunitaire
· Les ulcères d'estomac
· L'accélération du vieillissement
Voici un fait amusant pour vous .... régimes ont un taux d'échec d'environ 93-97%. Il ya plusieurs raisons à cela, un plus important étant que nous vivons dans une société où le temps est limité et de mauvais aliments sont facilement disponibles, nous avons tendance à relier les deux ... assez souvent en fait ... conduisant à une mauvaise habitude en régime alimentaire. Un autre facteur important qui vous ne pouvez pas savoir, c'est .... une hormone cortisol qui est souvent publié dans notre corps en réponse au stress ..... yup, le stress ... quelque chose que nous éprouvons beaucoup trop de. Un changement radical dans les habitudes alimentaires causes anxiété et le stress qui libère le cortisol. Il est important de savoir que la libération de cortisol est essentielle à notre survie, en fait, c'est un mécanisme de défense de notre corps a. Notre cerveau est câblé avec des réponses automatiques pour protéger le corps contre les dommages et le stress.
Stress = libération de cortisol = trop de cortisol plus = le stockage des graisses.
Le stress peut être physique (fatigue), environnementaux (pollution, médicaments), chimiques (carence nutritionnelle, comsuption sucre raffiné) ou physiologique (la peur, l'inquiétude). Une forme intéressante de stress physique est la "Fight or Flight" réponse. Imaginez votre enfant de se faire prendre dans le fond de la voiture lors d'un accident. Le stress causé sur le corps est assez pour vous d'avoir une répartition immédiate nerveuse, mais en raison de la libération d'hormones, votre organisme est capable de capturer une quantité impressionnante de force d'être en mesure de déplacer cette voiture et économisez votre enfant.
Au cours de la période de stress, les mécanismes de l'organisme d'auto-guérison sont détenus hors (de guérison détourne l'énergie et des matières premières hors de la survie immédiate), le système immunitaire est affaibli, les réserves de glycogène dans le foie et les tissus musculaires sont mobilisées pour relever le niveau de sucre dans le sang et la digestion. La muqueuse de l'estomac devient mince et ulcérée et rétrécit le tissu de la glande du thymus et lymphatique ....Essentiellement, ce que tout cela signifie, c'est que toute l'énergie de votre corps est mis en avant pour gérer le stress à accomplir.
Ce «combat ou fuite» a bien fonctionné pour nos ancêtres tout en chassant pour leur dîner, ou de fuir devant devenir le dîner. Malheureusement, cela ne fonctionne pas si bien dans le monde d 'aujourd'hui de combattre le trafic, en compétition pour des places de stationnement, le respect des délais, l'observation des nouvelles déprimantes. Toutes ces choses produisent les mêmes réponses physiologiques comme la course de votre vie. Donc, si le stress ne disparaît pas, ne sera ni cortisol.
Si vous n'apprenez pas à éliminer le stress de votre vie, il va lentement vous éliminer! Jetez un oeil à la 4 étapes que votre corps passe par tout composer avec le stress:
(1) REACTION ... votre corps éprouve les symptômes du traumatisme, une infection, froid, chaleur, irritation chimique, etc Les glandes surrénales répond avec la libération d'hormones de cortisol et d'autres pour neutraliser le traumatisme causé. Le rythme cardiaque ainsi que votre tension artérielle augmente, et les pupilles se dilatent.
(Deux) ADAPTATION ... après les glandes surrénales ont élargi et libéré de grandes quantités d'hormones corticosurrénales (cortisol par exemple), les symptômes disparaissent et la personne se sent bien, est capable de retrouver l'énergie, et est capable de fonctionner en présence des contraintes, il / elle est sous . C'est l'une des étapes les plus négligées qui la plupart des gens ne prennent pas soin de .... ce qui conduit à l'état suivant ...... épuisement.
(3) EPUISEMENT .... après une longue période à la deuxième étape, votre corps se réserve d'éléments nutritifs est épuisé. Les symptômes de retour et il n'ya plus de relief. Vous pouvez réduire physiquement, souffrent d'une dépression nerveuse, ou l'expérience d'une panne d'organes (crise cardiaque ou un AVC.)
(4) MORT. Lorsque le stress accumulés est grand que la quantité d'hormones que le corps est capable de sortir, le corps n'est plus capable de s'adapter, se reposer ou se ressourcer. La conséquence est la mort.
OK --- Comment contrôler le cortisol?
(1) --- REST La plus évidente, mais la très importante. Trouver le temps de prendre détendre, rendez-vous pour une marche à l'extérieur, effectuer quelques exercices de respiration (voir post précédent) et d'obtenir une bonne nuit de sommeil.
(2) EAT --- Maintenir un régime alimentaire à faible indice glycémique. la gestion du stress sucre augmente les niveaux de cortisol. niveau élevé de cortisol, à son tour, aggrave la situation de manutention de sucre contribue au développement de taux élevés d'insuline et, finalement, le diabète.
(3) hormones communiqués exercice, mais au sein de ces hormones sont des hormones heureux (endorphines) qui neutralise le cortisol. Exercice enseigne également le corps à contrôler hormones naturellement. Vous pouvez littéralement exercer votre stress.
(4) RELAX .... tout comme le numéro 1, mais mérite d'être répété.
(5) COMPLEMENT DE VOTRE CORPS:
Certains suppléments de contrôler les niveaux de cortisol sont les suivants:
- Un supplément minéral multi une fois par jour.
- Mag-C. Il s'agit d'une source de vitamine C tamponnée et une source de magnésium absorbables.
- Advanced minéraux essentiels. l'absorption des minéraux et de l'assimilation peut être altérée par les glandes surrénales souligné. Les minéraux sont essentiels pour le métabolisme énergétique.
- La vitamine B5
- La vitamine B6
- La vitamine B12
Les plantes telles que adaptogènes aide l'organisme à faire face au stress en restaurant la sensibilité des récepteurs hypothalamiques cortisol. Ils sont une combinaison naturelle de ginseng sibérien, la Mandchourie Thorn Tree extrait, l'extrait d'aubépine, elatum Echinopanax et Schisandra.
En résumé .... tout se résume au mode de vie afin de contrôler que le cortisol et de sortir de cette ornière. Ne comptez pas sur des séances d'entraînement ensemble, toujours ajouter une variété d'exercices différents à chaque séance d'entraînement. Ne pas se contenter d'une alimentation, rappelez-vous juste modération. Ne pas oublier de s'arrêter pour sentir les roses ... apprendre à se relaxer, méditer, et respirer. Vous vie dépend de saines habitudes de vie ... Pour en revenir à ma devise .... apprennent à «fortifier votre santé, et améliorer votre style de vie».
