Trop de gens décident de perdre du poids, mais jamais réellement avoir un plan en place pour le faire. Par conséquent, d'année en année ils ont la résolution de la même année Nouveau parce que leur but n'a jamais été atteint. A cela vous est arrivé? Comment peut-on changer cette tendance inexorable?
Il est important lors de la fixation des objectifs de suivre le système objectif SMART. Ce système vous aider à accomplir ce que vous vous apprêtez à faire et à atteindre vos objectifs en temps opportun.
Spécifiques. Soyez explicite dans ce que vous voulez. Ecrivez un certain nombre de livres que vous aimeriez perdre.
Mesurables. Pesez-vous chaque semaine et prendre note de votre changement de poids, soit vers le haut ou vers le bas. Gardez une trace de cela dans un journal.
Atteignable. de petits objectifs qui conduisent à un objectif plus large est souvent plus facile à atteindre. Le succès de la réalisation de ces objectifs petite vous garder motivé.
ré Comprendre ce que votre corps est capable de faire et de définir vos objectifs en conséquence.
En temps opportun. Gardez votre objectif en focus en définissant une date d'achèvement.
En outre, voici quelques conseils plus la perte de poids pour vous aider à réussir à la résolution du Nouvel An:
1. Ayez un plan d'action. Combien de kilos voulez-vous perdre? Divisez votre total en une série de petits objectifs réalisables. Par exemple, l'intention de perdre du poids __ __ par (date). Faire ces objectifs réalistes, puis suivez un plan d'alimentation et d'exercice pour les atteindre.
Votre plan peut nécessiter des changements dans votre mode de vie. Les travaux de ces changements dans votre routine quotidienne d'un by-one pour atteindre vos objectifs.
Écrivez vos objectifs dans un journal, et l'examen tous les jours.
2. Changer votre alimentation. Calculez combien de calories que vous avez été consommant chaque jour. Si c'est plus de 2.500, diminuer progressivement le nombre de calories au lieu d'immédiatement chuté à 1.200 calories par jour. (
Par exemple, essayez de vous limiter à 2.000 calories par jour pendant une semaine puis baisse à 1.500 pour une autre semaine. Finalement, vous atteindrez votre but sans être gravement défavorisées.
Réduire votre apport calorique quotidien exigera des choix alimentaires sains. Consultez votre médecin pour guides nutritionnels recommandés, et choisissez celle qui vous convient le mieux.
Il existe des programmes en ligne qui permettent de calculer votre apport en calories et matières grasses pour vous. Tout ce que vous faire est d'écrire dans vos choix alimentaires. Utiliser tous les outils dont vous avez besoin pour simplifier vos tâches et de rester motivé pour atteindre vos objectifs.
3. Descendre le sofa. Définir un programme d'exercice raisonnable de vous aider dans votre objectif de perte de poids. Concevez votre régime d'exercice pour cibler les zones qui ont le plus besoin de virage (c.-à-cuisses, abdos, bras, fesses, etc.) (
Gardez vos objectifs réalistes. Commencez petit, si vous avez besoin, et ensuite augmenter votre régime. Par exemple, en retrait de 5 miles chaque jour se brûler beaucoup de calories, mais il peut être impossible pour vous. Vous devrez peut-être d'essayer d'abord la marche de susciter un certain endurance, puis ajoutez en état de marche peu à peu. (
Se fixer des objectifs, qui sont trop loin de vos activités normales, vous aurez vite s'user et vous décourager. Commencez petit et de construire sur chaque succès. Augmentez votre temps d'exercice (ou vitesse du tapis roulant, ou l'inclinaison, etc) par une petite augmentation chaque semaine. (
Exercer un peu chaque jour augmentera votre énergie et vous aider à devenir plus saines. Et vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym ou l'équipement d'exercice cher non plus. Marchez ou courez dans votre quartier ou de l'utilisation des aliments en conserve au lieu de poids. Vous pouvez même emprunter DVD d'exercice de la bibliothèque.
4. Faire des amis. Les gens qui sont généralement le mieux réussi à perdre du poids et le garder hors sont eux qui ont un système un grand soutien. Rien ne décourage-vous sachant que vous êtes responsables devant les autres pour chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche. (
Votre équipe de soutien vous encouragera, le travail avec vous, et vous apporter la confiance dans les moments difficiles.
Certaines personnes trouvent qu'il est utile de joindre à un groupe local pour soutenir les pertes de poids ou d'un groupe de poids en ligne de perte. Célébrer vos réussites perte de poids avec d'autres feront eux que beaucoup plus de sens.
Perdre du poids est possible pour tous ceux qui aborde le défi à bon escient. Avec une planification minutieuse et la détermination, votre objectif de perte de poids peut certainement devenir une réalité dans la nouvelle année.
