Le "Freshman 15" qui se passe pour de nombreuses raisons lors de votre première entrée au collège. Pour la plupart des personnes, c'est une suite de consommation excessive d'alcool, de manger tard le soir, le manque d'exercice, et prendre de mauvaises décisions à la cafétéria du campus. Si vous allez au collège préparé et conscient des causes de la Freshman 15, il est beaucoup plus facile de prévenir l'excès de poids et même perdre du poids tout en étudiant.
Parce que collège est souvent le première fois que vous êtes loin de la maison, prendre des décisions indépendantes sur les repas peuvent être difficiles. Il est important de savoir quels sont les aliments à éviter et les aliments à choisir. Si vos options sont limitées, à la suite quelques conseils utiles fera bien manger au collège plus facile. Au lieu d'opter pour la pizza graisseuse, rien frites, pâtes crémeuse, et des grains raffinés comme le pain blanc et le riz, Choisissez des grains entiers, des grillades ou grillés, des viandes maigres et laitières, les sautés, les salades et n'importe quoi avec beaucoup de légumes. Remplissez-le bar à salade au moins une fois par jour et pansements huile utiliser en fonction de la place de celles crémeuse; vinaigre balsamique et huile d 'olive est un excellent choix.
Assurez-vous d'obtenir suffisamment de fruits et légumes à chaque repas, ainsi que des glucides, des graisses et des protéines. Les aliments de base à inclure dans votre chambre d'étudiant en plus des fruits et légumes sont les œufs, noix, graines, avocats, pain de blé entier, yaourt grec, hoummos ou de guacamole pour les légumes et le beurre d'arachide.
Si vous mangez à la cafétéria du campus, où la nourriture est souvent sous forme de buffet, vous devez être conscient de vos portions et assurez-vous que vous n'êtes pas trop manger. Manger lentement est une excellente façon de le faire, car il permet suffisamment de temps à votre estomac pour signal plénitude à votre cerveau, ce qui rend la pose de la fourche beaucoup plus facile. Le bar-glacier, qui ne devrait être livré à l'occasion, sera moins tentant si votre faim est rassasiée après un dîner équilibré.
Ayant un horaire très chargé conduit souvent à manger tard le soir. Ne vous plaisir et ne pas en faire une habitude. manger tard le soir est l'un des moyens les plus faciles à prendre du poids et devrait être évité autant que possible. Si vous détenez de manger jusque tard dans la journée, vous pourrez mettre en place un appétit monstrueux qui sera presque toujours lieu à des excès alimentaires. Essayez de laisser suffisamment de temps pour vos repas d'être digéré avant d'aller au lit. Faire une saine alimentation au moment même repas chaque jour une priorité.
Il est souvent difficile pour les étudiants avec une charge d'étude complet de trouver le temps pour l'exercice, mais si vous voulez perdre ou maintenir votre poids actuel, alors vous avez de prendre le temps d'activité physique quelques fois par semaines. L'exercice ne doit pas difficile, il ne doit être que vous aimez et que vous collerez avec. Rejoindre sports intra-muros est une excellente façon d'exercer tout en faisant de nouveaux amis en même temps. Profitez de la salle de gym gratuit sur le campus, c'est probablement l'un des seuls moments de votre vie où vous aurez accès à des installations de première classe sans avoir à payer les frais d'adhésion mensuels élevés. Prendre des marches sur le campus avec vos amis ou explorer votre nouvelle ville à pied. Les possibilités sont infinies. Il n'y a aucune excuse à être sédentaires toute la journée, même si vous ressentez un peu dépassé par les affectations. L'exercice vous aidera face au stress et vous donner plus d'énergie, donc les avantages de la montage dans votre horaire chargé emportent largement sur les petits désagréments de mettre sur vos chaussures de course et de prendre un temps-mort.
Rappelez-vous que le collège n'est pas le moment ou le lieu de jeter toutes les saines habitudes de vie de vos parents vous ont appris par la fenêtre. Vous êtes encore en croissance et ont besoin de vitamines et de nutriments pour rester en bonne santé. Manger trois repas équilibrés par jour et l'exercice régulièrement est la meilleure façon de rester en forme. Ne pas vous faire du mal en ingérant des conneries pendant quatre ans. Aller à l'université préparés et perdre du poids tout en étudiant.
